生きてる

3ヶ月で10kgくらいは落とせた

結局、食べる量を考えて、動くだけなんだよな…

実践したこと
家で食べるご飯は80g
米にもち麦を混ぜる
よく噛む
ベジファースト
食べ物はカロリーじゃなくPFC(タンパク質、脂質、炭水化物)のバランス
お菓子を控える(特に仕事中)
歩数を増やす
ストレッチ、自重トレ、セルフマッサージ
アルコールとらない

食べ物関係は「アレがいい、これがダメ」という知識そのものよりも、ホルモン感受性のほうが私は問題だった。いわゆる「お腹まだ減ってるもん！まだ食べれるもん」状態の改善。
インスリン(血糖値)やレプチン(満腹ホルモン)に対する感受性が低い。(デブはデブを維持するために、これら脂肪を減らすホルモンに抵抗する)
コルチゾール(ストレスホルモン)をいかに抑えるか。(睡眠時間、歩行などのリズム運動)
グレリン(空腹ホルモン)は常に仕事してるよ

「いまの空腹は体内で何が起こってるか、ホルモンの暴走ではないか」の自問自答で鍛えるしかなく、日頃お疲れだとそこが難しい。
ついでに前頭前野(未来に対して予測対策する脳の部分)も鍛えることになる。日頃お疲れだと、そこが。ね。

結局ダイエットに限らず一番有効なクスリは睡眠だと思いました。
回復する、整える、痩せる、脳内麻薬もセルフで作りやすくなる。おまけに無料で合法。

合法なんだけど世の中の学生もサラリーマンもほぼ全ての人間が「寝たいときに寝たいだけ寝る」が許されないのが社会生活なんだよな…生きるってカオス過ぎませんか